肩こりを解消するストレッチ

    肩こりを感じたら、いつでもどこでも簡単に出来るストレッチをご紹介いたします。
    ストレッチであれば、なにも物を必要とせずにその場で簡単に出来ますから、仕事の合間や勉強の合間にもすることが出来ます。
    ストレッチのコツは、ゆっくりと動かすことです。
    激しくしたり、急いでする必要はありませんし、そうするとかえって痛めてしまいますので注意してくださいね。
    ではまず首を動かすストレッチからまいりましょう。
    1、首をゆっくりと左右に傾けます。
    首の側面をゆっくりと伸ばすような感じで、もう片方が肩につく様子をイメージしながら行います。
    2、今度は首をゆっくりと前後に傾けます。
    首の前側も後ろ側もゆっくりと伸ばしてください。
    3、首の最後は、ゆっくりと大きな円を描いて回します。
    右回り、左回り、両方行ってください。
    これらは、3回程度繰り返せば充分です。
    時間がない時には、1回ずつでも効果はあります。
    次は肩です。
    4、右腕を胸の前で指先が左側にくるように、出来るだけ真っすぐに伸ばします。
    そうしたら今度は左腕をひじ部分から曲げて、伸ばしたままの右腕を胸の方にゆっくりと近づけます。
    その時、肩に負荷がかかると思います。
    強すぎず、弱すぎず、気持ち良い程度に左右交互に行います。
    5、両手を上に挙げて万歳をした後、両肘を曲げて、片方の手でもう片方のひじを掴み、頭の後ろ側へゆっくりと引っ張ります。
    これを左右交互に行います。
    肩のストレッチも、それぞれ3回程度行ってください。
    これだけでも、肩こりはかなりスッキリすると思います。

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